Boka konsultation

Stress - från insikt till förändring

Mer balans en dag i taget

Hur bra vill du må?

Varför stressar du?

Du känner dig ofta stressad, pressad och överväldigad av livet. Majoriteten av oss skulle säga att det beror på att vi inte har tillräckligt med tid, och därför stressar vi. Men det är precis tvärtom. Vi har ingen tid för att vi stressar.

Istället missbrukar vi våra 24 timmar, och hoppar över att återhämta oss. Återhämtning är en viktig del för att minska stressens belastning både för kropp, och hjärna. 

Sömn är en annan viktigt faktor när det kommer till negativ stress. 4 av 10 sover dåligt. Dålig sömn, och oro för framtiden är en olycklig kombination för att hantera livets alla utmaningar.

Goda nyheter för alla stressade är att hjärnan är formbar, och har förmågan att förändras under hela våra liv. Ibland behöver vi hjälp med att förbättra vår livskvalitet, och det kan jag hjälpa dig med. Jag hjälper jag dig att minska din stress, återställa din balans och ta kontroll över ditt mående!

Program för stresshantering

Från stress till inre styrka och glädje

Programmet för stresshantering med mental träning under 6 månader är en skräddarsydd kurs för dig som vill minska din negativa stress, och förändra ditt liv en dag i taget. I kursen lägger vi fokus på en positiv handlingsplan för en mindre stressad kropp, och hjärna.

Mental träning, sömn och återhämtning. Du lär dig att hantera både din, och andras stress med målet att ta tillbaka makten över ditt inre tillstånd. Detta görs genom att prioritera det som ger dig livskvalité, och mental styrka. Samt minska det som stjälper istället för hjälper dig.

Visste du att stressande hjärnor gör att vi fattar dåliga beslut? Det i sin tur skapar ofta missförstånd, samarbetsproblem och onödiga konflikter. Vi blir också lite dummare. 

Vi blir däremot inte stressade av att ha för mycket att göra, tvärtom arbetar vi som bäst när vi är stimulerade. Istället är det vår reaktion på stressen som ställer till problem. Du får även lära dig att prestera under press utan negativa stressreaktioner. Stressa inte över stressen.

Tips: innan du somnar skriv ned ett problem du behöver lösa. Kom ihåg att mobilen är ett störande moment för vår sömn så den ska helst ligga långt ifrån sängen. Tänk ”old school”, och använd istället papper och penna för att kunna skriva ned lösningen när du vaknar. Upprepa flera gånger om det behövs. 

Stresshantering är för dig om:

  • Du vill fungera, och må bättre 24/7
  • Du vill vakna utvilad varje morgon
  • Du vill ta kontroll både över dina tid- och energitjuvar
  • Du vill ha balans mellan arbete, dagishämtning och privatliv
  • Du vill identifiera vad du behöver göra annorlunda
  • Du vill vara trygg i dig själv, och mentalt stark 
  • Du vill skapa en krisplan för när livet är tufft
  • Du vill lära dig vad som ger dig stresspåslag, och ha en strategi 
  • Du känner dig ofta stressad, pressad och överväldigad av livet

Detta ingår:

  • 6 månader med mig som din stresscoach som både stöttar, och utmanar dig i din stresshantering
  • 1 uppstartsmöte möte à 50 minuter när vi lägger upp din handlingsplan för de närmaste månaderna
  • 6 coachsamtal à 50 minuter via telefon, Zoom eller i lokal i Stockholm 
  • 1 Walk- and talk möte à 50 minuter i Stockholm (bor du inte Stockholm får du ett motsvarande telefonmöte)
  • Uppföljande e-post med din handlingsplan efter varje samtal
  • Obegränsade e-post- och textmeddelanden måndag – fredag
  • Övningar, och checklistor för att fungera och må ännu bättre
  • 1 uppföljande möte via telefon eller Zoom à 50 minuter 3 månader efter avslutad kurs
LÅTER DET INTRESSANT - BOKA ETT FÖRSTA SAMTAL HÄR

Företag

Mer balans en dag i taget

Stress är idag den största anledningen till sjukskrivning. Det påverkar både människor, och organisationer. Visste du att hjärnan max orkar hålla fokus i knappt 90 minuter? Ofta börjar vi tappa fokus redan efter 40-50 minuter. Därefter börjar hjärnan arbeta långsammare.

Flow är en känsla vi har när allting fungerar som det ska, och inga utmaningar känns främmande för oss. Att uppleva flow handlar om att skapa positiva känslor, och upplevelser här och nu. Flow är en viktig del i en hållbar arbetsmiljö. 

Jag erbjuder företag följande tjänster inom stresshantering:

  • Individuell stresshantering à 6 gånger 
  • Stresshantering i grupp à 10 gånger
  • Föreläsning med konkreta övningar à 2 timmar
  • Walk and Talk möten à 30 – 50 minuter
  • Nyhetsbrev, videos och podcast med fokus på stresshantering, se info https://www.mcoaching.se/skribent/

Förväntat resultat: minskad sjukfrånvaro, större arbetsglädje, mentalt starka och nöjda medarbetare som förstår sina egna stressfällor, och kan prioritera sina arbetsuppgifter rätt.  

Be om en offert

Privat

Mer balans en dag i taget

Prioritera – Prioritera – Prioritera. Den enklaste, och samtidigt kanske den svåraste uppgiften för oss att genomföra. Men sanningen är;

  • om du har obalans i ditt liv
  • om du vill minska din stress
  • om du vill fungera och må ännu bättre så behöver du lära dig att prioritera. Inte imorgon eller någon annan dag, utan idag

Attityd är en liten sak som gör stor skillnad när det kommer till hur vi mår, och vad vi väljer att känslomässigt fokusera på.

Acceptans, mental trygghet, tacksamhet, glädje samt förmågan att släppa taget är några viktiga pusselbitar för ett bra liv. Stressad, det finns saker du kan göra för att ta positiv kontroll över ditt liv. Jag hjälper dig att minska både din inre, och yttre stress en dag i taget.

Jag erbjuder privatpersoner: 

  • Individuell stresshanteringsprogram under 6 månader. Under 2026 erbjuder jag ingen stresshantering i grupp för privatpersoner.

Förväntat resultat: harmoni både i kropp, och själ. Mentalt starkare, bättre hälsa, större livsglädje, förbättrad sömn, våga prioritera dig själv, lära dig säga JA och NEJ vid rätt tillfälle. 

Boka stresshantering

Frågor och svar

Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra?

Stress är ingen sjukdom, utan en naturlig reaktion på hot, utmaningar och påfrestningar. Det är skillnad på positiv, och negativ stress. Akut stress är tillfällig, och går ofta över av sig själv. Det kan vara ett direkt hot, eller en fara. Ofta handlar det om att ha mycket på jobbet, hinna med att ordna allt inför julen/semestern/stora födelsedagar eller att stressa inför prov/examen/ta körkort. 

Långvarig stress utan daglig återhämtning är skadligt, och påverkar oss negativt både fysiskt och mentalt. Man skiljer även på yttre, och inre orsaker till stress. Exempel på yttre orsaker är: arbetsplats, skola, föreningsuppdrag, relationsproblem, missbruk, och dålig ekonomi. Inre orsaker handlar om saker som man själv upplever som stressande. Rädslor, dålig självkänsla, upprepande negativa tankar men också svårighet att hantera ovisshet, och osäkerhet. 

Det positiva är att destruktiv stress går att åtgärda eftersom det finns många olika metoder att minska skadlig stress. 

Det är viktigt att vara uppmärksam om du stressar mycket under en längre tid utan återhämtning. Här är några vanliga stressymptom.

  1. Emotionella och mentala symptom: ångest, depression, ilska, överkänslighet, oro, irritation och koncentrationssvårigheter. 
  2. Fysiska symptom: huvudvärk, hjärtklappning, migrän, yrsel, svårt att koppla av, spända muskler, magbesvär, trötthet och sömnproblem. Långvarig stress kan också påverka vårt immunförsvar, vi blir mer infektionskänsliga. 
  3. Beteendemässiga förändringar: ökat intag av alkohol, nikotin, lugnade tabletter eller droger. Förändrade matvanor som att hetsäta, eller äta mindre.
  4. Hälsoproblem: hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, minnesförlust, diabetes 2, håravfall, eksem och IBS (mag-tarmbesvär).
  • Visste du att det tar cirka 30 minuter för kroppen att varva ned efter en stressituation, och fungera normalt igen.
  • Visste du att det är skillnad på kvinnlig, och manlig stress. Kvinnlig stress är mer relationsbaserat medan manlig stress är mer prestationsbaserat.
  • Visste du att stress är en reaktion som inte styrs av viljan. Att hjärnan fortfarande tror att vi är på savannen, och att vi hotas av svält.
  • Visste du att varje dag har vi cirka 70 000 tankar, och att vi kommer lagra närmare tusen biljoner bitar information under vår livstid.
  • Visste du att långvarig stress kan orsaka demens.

Ibland kan det vara svårt att veta varför man känner sig stressad. Människor uppfattar, tolkar och bedömer situationer i livet på olika sätt. Tidigare erfarenheter, personlighet och hur man reagerar påverkar hur man upplever, och hanterar stress. Höga krav på sig själv, eller krav från andra är en vanlig orsak till stress. Likaså att tiden inte räcker till.

Plötsliga förändringar i vardagen på jobbet, i skolan eller hemma kan utlösa både kort- och långvarig stress. Detsamma gäller för sorg, våld, mobbning, och sjukdom. Oro för saker man inte har kontroll över är också en klassisk stressfälla. 

Mental träning är en metod som har många års forskning med kliniska studier bakom sig. Den ger positiva, och långsiktiga resultat vid förändring av negativa stressvanor.

Vad kunderna säger

När jag var som mest stressad körde jag en gång mot trafiken i fel körbana. Dagen efter beställde jag en kurs i stresshantering hos Marianne. Mitt livs bästa beslut. Nu har jag verktyg, egenkontroll och mår bra.
Jane Svensson
Handläggare
Utåt sett hade jag det perfekta livet med barn, man och en bra karriär. En dag svimmade jag på jobbet. Kroppen, och hjärnan var helt slutkörda av min inre stress. Skönt att inte behöva ljuga längre. Tack för hjälpen Marianne!
Emma Karlsson
Konsult
Män i min ålder, 55 + pratar inte om stress. Jag hade konstant ont i kroppen av alla jobbkrav. Drack för mycket alkohol för att dämpa mina orostankar. Stresshantering hjälpte mig att minska stressen, dricka mindre och sova bättre.
H Anders
Chef

Mentalt stark 24/7

Ta första steget här!

Starta din stessfria resa idag - boka ett möte